몰입 4단계> 몰입, 긴장을 풀어야 더 깊어진다 – ‘이완된 몰입’의 비밀

 

몰입, 긴장을 풀어야 더 깊어진다 – ‘이완된 몰입’의 비밀

“몰입은 정신을 바짝 차리는 게 아니다. 오히려 몸과 마음이 편안할 때 가장 깊은 집중이 나온다.”
– 황농문 교수

우리는 몰입하면 흔히 ‘온 신경을 집중하는 상태’, ‘긴장하고 집중하는 모습’을 떠올려요. 하지만 황농문 교수는 진짜 몰입은 몸과 마음이 이완된 상태에서 이루어진다고 말합니다.

즉, 몰입은 힘을 쥐어짜는 게 아니라 편안한 상태에서 자연스럽게 흘러가야 하는 과정이에요.

오늘은 몰입의 네 번째 원칙, “몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다”를 함께 알아볼게요.

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몰입과 긴장은 정반대의 상태

시험을 앞두고 있거나 중요한 일을 할 때, 우리는 무의식적으로 몸에 힘을 줘요. 눈썹을 찌푸리거나 어깨가 뻣뻣해지는 느낌, 다들 한 번쯤 경험해봤을 거예요.

하지만 몸이 긴장하면 뇌의 유연성이 떨어져요. 새로운 정보를 떠올리고, 창의적인 생각을 하는 게 어려워집니다. 황 교수도 말해요.

“기억을 잘 떠올리려면 몸의 긴장을 풀어야 한다.”

몰입은 힘을 ‘주는’ 게 아니라, 힘을 ‘빼는’ 과정이에요. 마치 수영할 때 온몸에 힘을 주면 물에 뜨지 못하는 것처럼, 몰입도 너무 긴장하면 깊이 빠질 수 없어요.

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편안한 상태에서 더 창의적인 생각이 나온다

연구에 따르면, 사람의 뇌는 안정된 상태에서 창의적인 연결을 더 많이 만든다고 해요. 몸이 편안하면 뇌가 과거 기억과 새로운 정보를 자연스럽게 연결할 수 있어요.

반대로, 스트레스나 긴장 상태에서는 불안이 커지고 복잡한 사고가 어려워져요. 즉, 긴장은 몰입의 적이고, 이완은 몰입의 친구라는 거죠!

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몰입을 위한 이완 방법 5가지

그러면 몸과 마음을 편안하게 만들어 몰입에 들어가는 방법은 뭘까요? 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 5가지 방법을 알려드릴게요.

1. 깊고 느리게 호흡하기

몰입하기 전에 천천히 심호흡을 해보세요. 몇 분만 깊게 숨을 쉬어도 몸의 긴장이 줄어들고 마음이 편안해집니다.

2. 편안한 음악이나 ASMR 활용하기

초기 몰입에 도움이 될 수 있어요. 하지만 너무 자극적인 소리는 오히려 방해가 될 수 있으니, 몰입이 시작되면 끄는 게 좋아요.

3. 가볍게 몸을 풀어주기

스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 하면 긴장이 풀려요. 뇌로 가는 혈류가 늘어나서 더 좋은 집중력을 발휘할 수 있어요.

4. 감정 상태 체크하기

초조하거나 불안할 때는 몰입이 잘 안 돼요. 그런 감정을 적어보거나, 가볍게 정리하는 습관을 들이면 생각이 더 깊어집니다.

5. 몰입을 위한 나만의 루틴 만들기

몰입하기 전에 책상을 정리하거나, 따뜻한 차를 마시는 등 작은 습관을 만들어보세요. 이런 루틴이 뇌에게 “이제 집중할 시간이다”라는 신호를 줄 수 있어요.

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너무 열심히 하려는 게 오히려 몰입을 방해한다?

놀랍게도 너무 몰입하려는 태도 자체가 방해가 될 수도 있어요.

“오늘 꼭 집중해서 끝내야 해!”
“이걸 반드시 해결해야 해!”

이런 생각이 강하면 오히려 긴장이 커지고, 실수를 할 확률이 높아져요. 몰입은 자연스럽게 흘러가야 해요. 문제를 해결하려는 의지는 좋지만, 무조건 성과를 내야 한다는 압박감은 몰입을 방해할 수 있어요.

몰입은 과정을 즐기는 것이지, 억지로 만들어내는 게 아니니까요!

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‘이완된 몰입’이 창의성을 높이는 방법

우리는 중요한 일을 할 때 더 긴장할 수밖에 없어요. 하지만 오히려 한 걸음 물러나서 편안한 상태를 유지하는 게 더 좋은 결과를 만들 수 있어요.

때로는 산책을 하거나, 잠깐 눈을 감고 명상을 하거나, 차분한 음악을 듣는 것이 생각을 정리하는 데 도움이 될 수 있어요.

황 교수도 연구를 통해 몰입 중에도 ‘이완의 순간’을 가지는 것이 아이디어의 질을 높인다는 걸 발견했어요.

몰입과 긴장은 같은 것이 아니에요. 힘을 빼야 더 깊은 몰입이 가능합니다!

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몰입은 흐르듯 자연스럽게 해야 한다

마지막으로 강조하고 싶은 점!
몰입은 억지로 하는 게 아니라, 자연스럽게 흘러야 합니다.

긴장을 푸는 순간 몰입의 문이 열릴 수 있어요. 너무 애쓰지 말고, 몸과 마음을 편안하게 만들어보세요.

혹시 지금 집중이 안 된다고 느끼나요?
그렇다면 이렇게 물어보세요.
“내 몸은 편안한가? 내 마음은 차분한가?”

진짜 깊은 몰입은 긴장을 풀었을 때 시작됩니다!